死ぬまで一生ダイエット

炭水化物が大好きなでぶが、たまに奮闘するダイエット日記

パーソナルトレーニングが終了

週2回、2ヶ月間で計16回のパーソナルトレーニングが終わった。

 

5月16日ダイエットスタート時

B103cm

W97cm

H110cm

体重77.9kg

体脂肪率45.6%

 

7月9日の計測

B97cm

W84cm

H102cm

体重71.30kg

体脂肪率42%

 

最終回の週は生理前と重なり、ほとんど体重が減らなかった。

 

前半1ヶ月にかなりいいペースで体重が落ちたけど、筋肉がついたせいか後半の落ちはイマイチだった。

 

でも始めた頃のウエストのサイズと、現在のバストのサイズが同じという衝撃に笑えるな。

 

バストもHカップのままほぼ変わらないので、背中の贅肉がどれだけ減ったのか・・・嬉しいかぎり。

 

背筋筋トレ万歳。

 

リバウンドやストレスの反動でくるどか食いなども来ずに、いいペースで痩せられたと思う。

 

去年の自己流糖質ダイエットでは3ヶ月で-7キロだったから、2ヶ月で-6.6キロは我ながら、なかなか良いペースだったと思う。

 

無茶をするとストレス反動で暴食に走り、ダイエットも続かないし、今回はこのまま年内を目標にあと20キロ落としてみたい。

 

1ヶ月に4キロのペースで落とせばできない目標ではない。

 

来週からはキックボクシングジムでのパーソナルトレーニングが始まる。

 

今までは60分コースだったけれど、これからは40分コースになるから、短い分果たして相当きついのか?見当もつかない。

 

どうか辛すぎて挫折・・・なんてことになりませんように。

目指せ、1ヶ月で体脂肪率7%減!

残りあと3回でパーソナルトレーニングが終わる。

 

そのあとは8月から月に1回のリバウンド防止のトレーニングが4回、11月まである。

 

せっかく筋トレして身体も引き締まってきて、筋肉痛にもなりにくくなってきたのに無酸素運動をやめてしまうのが勿体無い。

 

かといって、パーソナルトレーニングの追加コースとかそんなお金ないし。

 

近所の区営ジムは安いけど、お年寄りメインのジムだからバーベルやダンベルがない。

 

しかも去年同様、いつの間にか面倒になっていかなくなってしまう。

 

そんな甘ちゃんの根性なしな私がダイエット運動を続けるための方法を考えた。

 

・習い事として、途中欠席するのは勿体無いと思えるように月謝制で通う。

・よりハードな運動で筋肉量を増やし、体脂肪率を落とす。

 

加圧やヨガ、空手、ゴールドジムなど色々候補は上がった。

 

その中から考えた習い事が、キックボクシング。

 

めっちゃハードだし、振袖のような二の腕が引き締まりそう!

 

早速見学に行ってきた。

 

サンドバッグに思いっきり蹴りを入れている女性の姿、カッコいい!!

 

しかもパーソナルトレーニングとキックボクシング通い放題がセットになったコースがあるじゃないか。

 

しかもいつ何時間いても月謝は35000円。

 

パーソナルトレーニングは40分で月に8回。

 

今通っているダイエットトレーニングより断然安いじゃないか。

 

こんなコースがボクシングジムにあるなんて予想外。

 

25万も高いトレーニング・・・もしかしてもったいなかったか?

 

なんてちょっとショック・・・。

 

まぁ色んなダイエットに関する有益な情報も教えてもらったし、勉強にもなった。

 

無駄ではなかったはず。

 

1箇所しか見学に行かなかったけど、一発で決定してしまった理由。

 

それがここのボクシングジムに通う女性が、1ヶ月で体脂肪率が7%も減ったと聞いて即決。

 

まるで実演販売に食らいつくおばさんのように、即答していた。

 

やっぱりキックボクシングすげぇ。

 

2ヶ月のパーソナルトレーニングで3回ほどしか筋肉痛にならなかったと伝えたら、大丈夫ですよしっかり毎回筋肉痛になるように破壊していきますからって、爽やかな笑顔で言われた・・・こええぇ。

 

大丈夫か?ちゃんとついていけるだろうか?

 

まぁ、体脂肪や体重を減らすためのダイエットのアドバイスもしっかりやってくれるというし。

 

痩せねば生活がかかっているし、何事も挑戦だ。

 

これで残りのパーソナルトレーニング3回が終わったら、間を空けずにキックボクシングを始められるぞ。

 

こんなに長いスパンで真剣なダイエットしたの初めてだ。

 

今回こそはちゃんと無理せず長くダイエットを続けて健康的に痩せてやる!

 

 

プロテインのススメと味比べ

プロテインってなんなのか、友達とか周りの人に勧められたこともあったけど、イマイチ扱い方がわからないし、種類もたくさんあってどれを飲んだらいいのか分からず手を出しにくくいた。

 

ダイエット中の人ならプロテインは飲んだ方がいいと今回のダイエットで初めて取り入れて実感した。

 

運動をしながらプロテインを飲む人はダイエットによる筋肉量の低下の予防にもなるし、食事制限だけでダイエットをしている人は、辛い空腹時に飲むと腹持ちも若干いいし、甘いので満足度も得られていいと思う。

 

夜寝る前の空腹で眠れず辛い時、何度も助けられた。

 

ただ、1種類の味ばかりじゃ飽きてしまうので、色々試してみることに。

 

基本的にプロテインを飲む時、水で割ると美味しくないので無脂肪の牛乳で割って飲んでいる。

 

左からミルクティー味、ヨーグルト味、ココア味。

ミルクティーは美味しいってほどじゃないけれど、不味くはないので低脂肪乳割りなら飲めるかなレベル。

ヨーグルト味はゲキマズ・・・。

ヨーグルトの気配すら感じないし、粉っぽくて喉に残るし土を飲んでるみたい。

1番右のココア味はヘビロテ。

きな粉系が好きな人なら美味しく飲めると思う。

ソイプロテインなので、ほんのりきな粉感を感じる・・・のは私だけ?

それでも安定して美味しいし、飽きないし、口さみしい時に飲んで何度も救われたココア味。

 

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イチゴ味は、安いイチゴミルクパックの飲み物が飲める人なら好きかも。

でもめっちゃ甘いから、ココア味が少し飽きた時にちょうどよい。

あとはこの他にバナナ味。

ザバスのバナナ味も懐かしい系の安いバナナミルクパックの味がして、甘いけれどたまに味を変えたい時に助けられた。

 

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ちなみに親切なトレーナーが安いプロテインを教えてくれた。

ジムでも1万円のプロテインが売っているのだけど、ライザップみたいに押し売りはせずに、安いものを教えてくれた。

ほんっといいトレーナーに出会えた。

 

それにしてもこのビーレジェンドというプロテイン、安くて面白い。

そんなバナナ味とか、激うまチョコ味とかネーミングセンスが謎。

 

お試しセットで味を試してみたのだけれど、やはり安いからか。

ザバスより溶けが悪い。

そんなバナナ味をまず飲んでみたところ、果肉感があって美味しい!とトレーナーに言ったらそれ、ダマになっているだけですよって。

 

それ以外も溶けが悪い。

味も若干ザバスに劣るかなー。

薄く感じる。

全体的に不味くはない。

 

でも右上のホエイプロテインのオリジナル味はげきマズだった。

ベリーベリーベリー味はザバスのいちごの甘さと違って、若干爽やかさのあるいちご系プロテイン

 

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安いので、どれか取り入れようと思ったのだけど、残念なことに私にはビーレジェンドのプロテインは合わなかった。

飲むとお腹の膨満感と若干お腹がゆるくなるのとガスが溜まる。

 

袋の裏に注意書きにも書いてあった。

お腹がゆるくなる場合があるので、その時は2度に分けてのんでくださいって。

お腹がゆるくなるプロテインって何が入ってるんだ?

 

2度に分けて飲むのも面倒なので、残念ながら今後はザバスで行こう。

 

ちなみにトレーナーいわく、↓こういうプロテインはダイエットには向かないとのこと。

置き換えダイエットとして使うのならいいのかもしれないけれど、3食食べてプロテインを飲む人はダメだそう。

 

ま、置きかえ用って書いてあるんだから分かるかw

 

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空腹と甘いものが欲しくなった時に、困った時のプロテイン

 

プロテインを1日1〜2回飲んで約6週間。

 

ダイエット以外にも効果を実感。

元々、生まれつき気持ち悪いくらい爪がふにゃふにゃで、ぐにゃっと曲がるくらい柔らかかったのだけど、プロテインを飲んでタンパク質を摂取始めてから爪が丈夫になった。

 

ありがたいことに、よくぶつけると爪の先端が欠けていたりもあったのが全然気にならなくなって驚き。

 

ジェルネイルとかで爪が弱い女子もプロテインを飲むと爪、丈夫になるかもよー。

 

栄養補給にもなるし、プロテインいいことづくめ!

この先、もしダイエットが終わっても飲み続けて行こうと思う。

 

トレーニング13回目と食事

今日はトレーニングなので、冷凍庫整理を兼ねて(言い訳)ちょっと糖質を摂取してみた朝ごはん。

 

バナナ2本とアサイーと青汁のスムージー。

コンビニのさらだにんおにぎりと鯖の塩焼き。

 

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そして今日からとうとう親離れならぬ、トレーナー離れを徐々にすることに。

毎食の写真は送らずに、自分で食事の管理をしてみましょうとなった。

 

写真を送らないことによって、気を抜かないように頑張らねば。

 

と言うことで、このブログでの食事記録もちょっと休んでみる。

記録しなくても自己管理ができるようにならなくては!!

 

と言いつつ、今日の夜ご飯から友人と焼肉。

めいいっぱいお肉食べまくった。

 

大丈夫か?

 

 

6月26日の食事

この日の朝食。

 

砂糖にラカントを使ってのチンジャオロース。

山形のダシにアオサをのせて。

もち麦ご飯。

 

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なんと昼ごはんと夜ご飯の写真を撮り忘れた・・・。

 

気が緩んで来たかな。

 

昼はソイジョイとプロセスチーズ5個。

 

夜はチョップド野菜にサラダチキンのサラダ。

 

 

6月25日の食事

本日の朝ごはん。

豚しゃぶ香味野菜とわかめのせ。

もち麦ご飯。

 

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お昼ご飯。

チョップド野菜にわかめとサラダチキンを混ぜたサラダ。

 

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夜ご飯。

さけるチーズ。

枝豆。

 

夜ご飯っていうか、つまみ?おやつ?

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食事量が減ってから、うんこの量が減って回数も減ったりと波があるようになって来た。

 

便が気になった時は、オリゴ糖を入れたブラックコーヒーを飲んで排便を促していたのだけど、糖分がよくない。

 

トレーナーに相談すると、にがりを勧められた。

 

朝の飲み物に3滴。

夜の飲み物に3滴。

 

便通が整って来たのか、1日2回まだ若干不定期だけど、排便できるようになって来た。

 

薬などに頼るより、お腹痛くもならないので、これはいいかも。

効果がある限り、続けてみようっと。

 

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トレーニング12回目と食事

本日のトレーニングは上半身メイン。

15kgのスクワットは前に比べてだいぶスムーズにできるようになって来た。

 

前日の餃子パワーか?っていうくらい今日はなんだか全然違う。

たっぷりスタミナ満点のご飯を食べると疲れ方も違うのか。

単に体力がついただけか?

割と元気に終えることができた。

 

朝ごはん。

コンビニサラダ。

焼き鮭。

納豆。

もち麦ご飯。

しそ昆布。

 

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夜ご飯。

スナップエンドウ

コンビニのチョレギサラダ。

鶏肉団子入りチョップド野菜とわかめの中華スープ。

 

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トレーナーより。

食事のタンパク質が少ないと指摘があったが、この日はトレーニング後と就寝前にプロテインを計2杯飲んでいるので、それなら問題なしとのことだった。