死ぬまで一生ダイエット

炭水化物が大好きなでぶが、たまに奮闘するダイエット日記

トレーニング1回目と食事

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久々にスリーサイズ測ってビックリ。 

B103
W97
H110

ほぼドラム缶だな。


体重77.9kg
体脂肪45.6%

 

2ヶ月前に測ったのが最後で、その時から4キロも増えてる衝撃。

 

やっぱり体重計は毎日乗らないとダメだと実感。

 

2ヶ月間の目標をトレーナーさんと決めた。

体重は-10kg

体脂肪は30%代まで落とす。

 

今まで運動をしないのでダイエットしてきたので、体脂肪はほぼ変わらなかった。

 

本当に30%代にまで落ちるのか?

 

キツイと思うけど、楽しみだなぁ。

 

そんな初日のジムメニュー。

 

まずは食事のアドバイスをしてもらった。

 

基本は糖質カットメニューで。

朝のみ炭水化物を含めてしっかりご飯は食べて良し。

昼はやや少なく、夜は1番少なくなるようにと炭水化物も×。

水も2リットル。

 

続いてトレーニングメニュー。

自転車こぎ3分

体幹トレーニング

スクワット

膝の内側にボールを挟んで腹筋などなど。

 

膝がガクガク。

きつかった・・・。

 

でも無酸素運動の後に有酸素運動をするとダイエットに効果的との事なので、この後そのまま自宅まで約50分歩いて帰宅した。

 

もうヘトヘト。

足がプルプル。

 

ダイエット初日の朝昼兼ご飯。

もち麦ご飯

岩のり納豆

焼き魚

漬物

サラダ

 

味噌汁はあまり好きじゃないのでなし。

 

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もち麦のご飯がちょっと多いとの指摘を貰う。

握りこぶしくらいの量にとの事。

 

夜ご飯

サイゼリヤにて。

シーフードサラダとチキンのみ(付け合わせ残す) 

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ドレッシングはノンカロリーじゃないとダメなので、サイゼリヤはドレッシングを変えてもらえるので変えてもらいましょうとの事。

 

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やっぱり初日だし、お腹空いちゃうよ。

 

深夜に豆乳バナナと寒天ゼリーを食す。

 

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まだまだ初日。

 

無理せず焦らず頑張ろうっと。