死ぬまで一生ダイエット

炭水化物が大好きなでぶが、たまに奮闘するダイエット日記

プロテインを飽きずに飲む方法

以前書いたプロテインの話以降の新たな発見の記録。 mandala0521.hatenablog.com ダイエットをしている人には欠かせないプロテイン。 でも毎日飲むには飽きてくる。 キックボクシングに通い始めて、トレーニング後に1杯プロテインのサービスがあるので自分…

100円で美味しいダイエット麺みっけ!

100円ローソンで見つけたこんにゃく麺シリーズ。 他にもラーメンや冷やし中華など種類も豊富。 もともとこんにゃく嫌いだから、全種類買って美味しくなかったら嫌なので試しに気になるものだけ買ってみた。 流水でジャージャー洗って臭いをとると、ほとん…

キックボクシングのパーソナルトレーニング、スタート!

先日10分ほどの体験コースを経て、今日1回目のキックボクシングでマンツーマントレーニングがスタートした。 トレーナーが常時3人いるのだけど、プロのボクサーさん?みたいで、当たり前だけどみんな体脂肪率10%以下みたいな細マッチョ! 筋肉スジがすごく…

パーソナルトレーニングが終了

週2回、2ヶ月間で計16回のパーソナルトレーニングが終わった。 5月16日ダイエットスタート時 B103cm W97cm H110cm 体重77.9kg 体脂肪率45.6% 7月9日の計測 B97cm W84cm H102cm 体重71.30kg 体脂肪率42% 最終回の週は生理前と重なり、ほとんど体重が減らな…

目指せ、1ヶ月で体脂肪率7%減!

残りあと3回でパーソナルトレーニングが終わる。 そのあとは8月から月に1回のリバウンド防止のトレーニングが4回、11月まである。 せっかく筋トレして身体も引き締まってきて、筋肉痛にもなりにくくなってきたのに無酸素運動をやめてしまうのが勿体無い。 か…

プロテインのススメと味比べ

プロテインってなんなのか、友達とか周りの人に勧められたこともあったけど、イマイチ扱い方がわからないし、種類もたくさんあってどれを飲んだらいいのか分からず手を出しにくくいた。 ダイエット中の人ならプロテインは飲んだ方がいいと今回のダイエットで…

トレーニング13回目と食事

今日はトレーニングなので、冷凍庫整理を兼ねて(言い訳)ちょっと糖質を摂取してみた朝ごはん。 バナナ2本とアサイーと青汁のスムージー。 コンビニのさらだにんおにぎりと鯖の塩焼き。 そして今日からとうとう親離れならぬ、トレーナー離れを徐々にするこ…

6月26日の食事

この日の朝食。 砂糖にラカントを使ってのチンジャオロース。 山形のダシにアオサをのせて。 もち麦ご飯。 なんと昼ごはんと夜ご飯の写真を撮り忘れた・・・。 気が緩んで来たかな。 昼はソイジョイとプロセスチーズ5個。 夜はチョップド野菜にサラダチキン…

6月25日の食事

本日の朝ごはん。 豚しゃぶ香味野菜とわかめのせ。 もち麦ご飯。 お昼ご飯。 チョップド野菜にわかめとサラダチキンを混ぜたサラダ。 夜ご飯。 さけるチーズ。 枝豆。 夜ご飯っていうか、つまみ?おやつ? 食事量が減ってから、うんこの量が減って回数も減っ…

トレーニング12回目と食事

本日のトレーニングは上半身メイン。 15kgのスクワットは前に比べてだいぶスムーズにできるようになって来た。 前日の餃子パワーか?っていうくらい今日はなんだか全然違う。 たっぷりスタミナ満点のご飯を食べると疲れ方も違うのか。 単に体力がついただけ…

6月23日の食事

ここ1ヶ月以上、仕事とトレーニングの毎日でゆっくり休めた日がなく、そろそろ心身ともに限界がやってきた。 もうだめ。 心も身体も疲れきってギブアップ。 急きょ温泉へ逃避行。 なので、朝ごはんは軽めに。 山形のだし風にチョップド野菜にミョウガや水ナ…

6月22日の食事

この日の朝ごはん。 白身魚のポワレ。 頂き物のコンビニのおにぎり。 チョップド野菜でかけダレができ、めっちゃ便利。 ホタテとエビも一緒にソテーして、バルサミコ酢でさっぱり美味。 ナマ食用にオススメされていたアマニ油もかけて。 夜ご飯。 枝豆。 チ…

6月21日の食事

昨日はパーソナルトレーニングで無酸素運動をした後、いつも通りジムのハシゴでウォーキングをしに区営ジムへ。 40分歩いた後、まだ動けそうだったので追加で機械を使ったトレーニングをやってみた。 最後にシットアップベンチを使って腹筋10回×2セットを行…

トレーニング11回目と食事

今日のトレーニングは下半身重点で、バランスボールを使った運動が想像を超えてきつかった。 トレーニングのある日の朝ごはんは罪悪感少なくがっつりステーキ。 サニーレタスと大根スティック。 それともち麦ご飯。 昼ごはん。 チョップド野菜に大根と卵を入…

6月19日の食事

朝ごはん。 差し入れで頂いたコンビニサラダとおにぎり。 生姜焼きのみ作成。 昼ごはん。 本日もチョップド野菜に水菜とサラダチキンを足してコールスロー。 ぬるぬるして苦手だったコンビニのサラダチキンもさいの目切りくらいするとぐっと食べやすくなる。…

6月18日の食事

朝ごはん。 時間がなくて、糖質ゼロ麺でフォー。 でも半分ちょいしか食べれなかった。 夜ご飯。 チョップドサラダ。キャベツ、人参、玉ねぎ、きゅうり、ピーマン、サラダチキン、トマトをマヨネーズとお酢とパルスイートで混ぜたドレッシングでコールスロー…

トレーニング10回目と食事

前の日がかなりヘルシーメニューで、朝から鰹のタタキだったし、脂質らしい脂質はチーズくらいなものだったおかげか、最近横ばいで変化のなかった体重が500gも減っていて浮かれた。 今日はトレーニングだし、チーズ食べちゃおうっとでシーフードリゾットを作…

食べるダイエット。

まだまだ意識低い系のデブのダイエッターなんだけど、パーソナルトレーニングダイエットで色々学び、ただ体重を落とすだけのダイエットでなく、ストレスの少ない健康的なダイエットについてちょっと色々気がつき始めた。 筋肉マッチョなイメージが強かった雑…

6月16日の食事

本日の朝ごはん。 鰹のタタキ。 納豆。 フリーズドライのネギワカメのお味噌汁にアオサを投入。 もち麦ごはん。 お昼ごはん。 っていうか、もはやおやつ。 プロテイン。 ソイジョイ。 さけるチーズ。 夜ご飯。 キャベツと大根のサラダ。 量が多くて飽きて、1…

6月15日の食事

朝ごはん。 刺身の盛り合わせ。 もやしとイカのソテー。 もち麦ご飯。 お昼ご飯。 プロテイン。 ソイジョイ。 夜ご飯。 ご飯抜きのクッパ。 食べ過ぎたかと思ったけど、意外にも翌日100g減っていた。 食べ過ぎたような気持ちの時に意外と減ってたら、ラッキ…

6月14日の食事

本日朝ごはん。 糖質ゼロ麺とレトルトキーマカレーでカレー麺。 トッピングはチーズと卵。 サニーレタス。 昆布のおにぎり。 夜ご飯。 プラセンタの注射をしたせいか、すっごいお腹がなるほどの空腹で思わず量が増えてしまった。 シメサバとごまポン酢。 タ…

トレーニング9回目と食事

前回のトレーニングもなかなかきついメニューだったはずなのに。 筋肉痛になりましたかー?って聞かれたけど、意外となりませんでした・・・と報告したからか、今日はさらにハードメニューが加わった。 プランクは1分10秒までできるようになって来た。 2…

6月12日の食事

この日の朝ごはん。 胃袋の容量がやっぱりわからない。 鰆の西京焼きに卵ときのこのバターソテー。 納豆。 コンビニおにぎり。 これだけじゃ足りないかと思いコンビニサラダも食べようと思ったんだけど、満腹でたべれなかった。 今までの私からすると一見少…

6月11日の食事

朝ごはん。 マグロ丼はもち麦ご飯を酢飯にして。 大根のツマにワカメをあえてウメドレッシング。 納豆。 朝ごはんの量が少なかったのか消化が良かったのか5時間後にちゃんとお腹が空いた。 5時間くらいじゃお腹なんてなった事あまりないからびっくり。 これ…

半分パーソナルトレーニングが終わった記録

ダイエットを始めた5月16日の記録。 体重77.9kg B103cm W97cm H110cm 8回のトレーニングが終わった折り返し地点現在の記録。 体重73kg B102cm W89cm H106cm ダイエットを始めて26日目で約−5kg。 まだまだ落ちるぞーって感じの順調な体重の減り。 体脂肪率も-…

トレーニング8回目と食事

トレーニング内容が徐々にきつくなっているようにも感じるのになぜか筋肉痛にあまりならなくなった。 15kg背負ってスクワットとかしているのに、謎。 筋肉痛=効いているって思い込みすぎなのかな。 ここ最近順調に体重が減っているからか、体力が少し持たな…

ヘビロテ救世主のダイエット食材

早いものでパーソナルトレーニングも半分の8回目が終わった。 長いような短いような。 ダイエット開始からは3週間ちょっと。 1ヶ月経過してないけど、現在約5キロ体重は減った。 見てくれている、アドバイスをくれる人がいるからか、今までひとりでやっ…

6月9日の食事

この日のメニュー。 糖質ゼロ麺にもやしミックスと鶏肉を入れてフォーにしてみた。 あとはサニーレタスとかぶときゅうりの浅漬け。 糖質ゼロ麺の食べ方を模索してて、フォーってこんなに簡単なのかと驚いた。 優しいお味にこれから登場頻度がアップしそう。 …

6月8日の食事

前日の夜ごはんがもはやおやつみたいなレベルだったのに、350gと意外と体重がちゃんと減っていてびっくり。 やっぱり3食ちゃんと分けて食べることは大事なのかなぁ・・・。 本日の朝ごはん。 糖質ゼロ麺を使ってパッタイ。 具はミックスもやしと卵とシーフ…

6月7日の食事

次なる課題は1日2食生活を3食バランスよく食べれるようになる事。 これって早起きしたらできる事だけど、朝ごはんが11時の人にはほんと難しい。 それだけ夜ご飯の時間が21時とか遅くなるもんなぁ。 そんな今日は、ちょっと小分けした食べ方で3食食べてみた。…

トレーニング7回目と食事

今日のトレーニングは上半身と下半身半々ほど。 15キロ背負ってのスクワットもだいぶ慣れてきた。 メニューは毎回変わるけれど、今のところ7回とも毎回必ずやるのはプランク。 プランクは1分を3セットやるんだけど、ここから一向に伸びないなー。 初め…

6月5日の食事

この日の朝ごはん。 玉ねぎと豚肉で生姜焼き。 サニーレタスとマヨネーズ。 もち麦ご飯。 玉ねぎひと玉は多かったな。 朝からがっつり多めのご飯。 前の自分なら余裕だけど、食事量が減ったのかこれだけでかなり満腹。 今までやっぱり大食いだったか自分。 …

6月4日の食事

前日の上半身の筋トレで、肩が初めて筋肉痛になった。 効いている証拠がなんだか嬉しい、痛いけど。 前日の量食べすぎで、覚悟していたけれど400gの体重増量のみで済んだよかった。 前日の反省で、今朝のご飯は糖質ゼロ麺にエリンギ、えのき、白しめじを…

トレーニング6回目と食事

前日に食べ損ねたもので朝食。 食べている途中から、なんだか急にお腹が痛くなって下した。 この後トレーニングなのに大丈夫か? このセブンイレブンのお弁当のお米の量が多すぎるとのことで、しらすご飯はご飯部分を半分残した。 以前の私なら、このお弁当…

6月2日の食事

この日の朝ごはん。 2日続けて夜ご飯が質素すぎたのと、ダイエットと疲労回復を兼ねてプラセンタの注射を打ったせいか?反動でお腹がものすごく減るようになった。 朝から久々にお腹がなっている。 空腹の時にご飯を作るとついつい量が多くなっちゃうんだな…

6月1日の食事

この日の1食目。 納豆。 サニーレタス。 鯖の塩焼き。 きゅうりの浅漬け。 鰹節入り卵かけご飯。 夜ご飯。 包丁で千切りした大根は口当たりが硬いので、スライサーで千切りしたら、ほぼ刺身用のツマになってしまった。 そこにワカメをのせただけの味気なさ…

5月31日の食事

いよいよエリンギデビュー。 うーん、意外と食べれる気がする。 でも牡蠣醤油のお陰かな。 牡蠣醤油とバターの組み合わせ最強。 ハマりすぎてバターで脂質取りすぎてたら意味なしだな。 少しずつ違う味付けでも食べられるよう練習しようっと。 本日のご飯1…

トレーニング5回目と食事

3日前のトレーニングの筋肉痛がまだ少し残っていて驚き。 加齢のせい?回復にこんなにかかるっけ? そんな本日のトレーニングは上半身中心の筋トレメイン。 帰宅後はまたジムのハシゴ。 有酸素運動をしに近所のジムへ。 体脂肪が全然減らないから、ウォーキ…

5月29日の食事記録

トレーニングから2日経ってもまだ筋肉痛。 痛いけど、本当に身体の内側まで効いている感。 ダイエットを始めて約2週間、パーソナルトレーニングの回数は4回済み。 体重はー4キロ減。 ゆるーくは減っている。 焦っちゃいけない。 焦ればリバウンドが待っ…

5月28日の食事記録

前日のトレーンング、本当にきつかった。 脇腹からお尻にかけての筋肉痛が痛すぎて歩くこともままならない。 筋肉痛なんて生活に支障が出てほんと辛いしかないのに、身体に効いている感が半端なくてよしよしって複雑な気持ちなるわw 本日の1食目。 がっつり…

トレーニング4回目と食事

今日のトレーニングはちょっとキツかった。 毎回同じじゃ身体も慣れてしまうので、毎回メニューが変わる。 器具を何も使わないで行うトレーニングも結構あり、そういうのは自宅でできそうな気もする。 メンドくさがり屋の私はやらないけど。 トレーニングに…

5月26日の食事記録

朝ごはん。 体重の減りが気になり、食べる量を減らしてみた。 卵は1個までと言われたので、2個でだし巻き卵を作って、半分のみ食す。 あとは納豆とタラコと鮭にもち麦ごはん。 いつもの量からしたらだいぶ少ない。 案の定、11時にご飯を食べてから16時…

5月25日の食事記録

1食目のご飯。 本日も豆腐ハンバーグ。 野菜。 納豆。 もち麦ご飯。 ケチャップとオイスタソースはダメだと言われたので、今日はポン酢と柚子胡椒にしてみた。 そして夕食は昨日と代わり映えなしのファミマ献立。 サラダ。 ゆで卵。 豚汁。 フランクフルト…

5月24日の食事記録

本日の1食目。 豆腐ハンバーグにチーズをのせて。 ワカメときゅうりの酢の物。 野菜。 もち麦ご飯。 ハンバーグソースはオイスタソースとケチャップを混ぜたもので、トレーナーより案の定NG出てしまった確信犯。 そりゃダメだよね。 わかっちゃいたけど、ト…

トレーニング3回目と食事

前回のトレーニングはあまり筋肉痛にならなかった。 プロテインのお陰? あんまり関係ないのか? 回数を追うごとに、トレーニングの内容も徐々にきつくなって来ている。 体幹トレーニングの定番というか、基本のプランク。 これも最初は15秒くらいしか持た…

5月22日の食事記録

本日の1食目。 時間がなくてワンプレートブランチ。 カジキマグロとホタテとブロッコリーをハーブソルトで味付けて、バターソテーして仕上げにライムを絞ってさっぱりと。 一緒にもち麦ご飯。 夕食。 ローソンで野菜スティックと豚汁と焼き鳥塩。 我ながら…

5月21日の食事記録

トレーナーからの返信が遅いので、2日も記録が遅れてしまった。 21日のご飯は特に問題なし。 1食目は。 ホッケ。 ワカメときゅうりの酢の物。 牛タン。 もち麦ご飯。 夜ご飯は時間が遅くなってしまったので、胃に残して就寝が良くないとの事で消化に良さそ…

トレーニング2回目と食事

今日は2度目のトレーニングで、60分しっかり運動。 自転車こぎ数分で身体を温めてから、ほぼ無酸素運動。 体幹トレーニングと筋トレ。 内容はスタンダードなのだろうけど、本当にきつい。 今回は上半身もラットプルダウンなどでトレーニングしたので、明…

5月19日の食事記録

仕事がある日はついつい手抜き飯になってしまう。 栄養バランス良くなんて難しいなー。 本日の朝昼御飯。 ニラ玉。 鯖の塩焼き。 納豆。 もち麦ご飯。 夕食は弁当にサラダを詰めて。 千切りキャベツにもやしと鶏胸肉を混ぜて、ポン酢で食べた。 うぅ味気ない…

5月18日の食事記録

今日の朝昼ご飯。 鰹のタタキ4切れ。 まぐろのめかぶかけ。 かぶの漬物。 納豆。 もち麦ご飯。 魚中心でタンパク質といい油取れてますとの事。 やっぱりめかぶ美味しくない。 海藻食べないといけないのに、めげるな。 夜ご飯は外食。 棒々鶏サラダ 焼き鳥6串…